Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
"musisz mieć konkretne mięśnie na brzuchu oraz jakieś 6-7% tłuszczu (zależnie od genetyki)." Ta przy 6-7% tłuszczu to już masz kable na brzuchu wyj**ane, a krate już widać od 13% gdzieś. A co do tematu to kolego rób masę, bo tutaj chudo i tak już jest, walniesz parę dobrych miesięcy masy, i potem dopiero pomyśl o redukcji.
Okej, dzięki Domer :) może jakaś rekoompozycja zajdzie, wiem że trudny proces ale tak czy siak myślę że szansa jest Mamy badania, które wskazują na to że: Osoby początkujące z nadwagą, rozpoczynające trening siłowy mogą uzyskać rekompozycję ciała, a więc zbudować masę mięśniową przy jednoczesnej stracie tkanki tłuszczowej i co ważne poprawie siły. [...]
Nie ten dział na takie pytania. A tak w skrócie-a6w i abs to nie treningi na budowę masy mięśni brzucha.Od tego jest zwykły trening na obc. z progresja i czasem na regenerację. Widoczność zależy od właśnie masy tych mięśni i poziomu bf-i koniec,kropka. Albo masz za małą masę albo za grubą fałdę tłuszczową-więc pracuj nad którymś z tych
[...] bez jakiś dziwactw) i ma pomysł jak poprawić w/w rzeczy to proszę o rady. Generalnie przygotowanie fizyczne piłkarza to gruby temat ;) bo jeśli zaczniesz trenować typowo pod mase to stracisz na mocy i szybkości. 5/7 kg w 7 tygodni to też za szybki (o ile w ogole byś dał rade) przyrost uważam. Weź sobie to po lekku i powoli do przodu. Poszukaj na [...]
Kurde właśnie nie mam kabla usb i nie mam jak zgrać fotki. Powiem tak. Może zalany nie jestem ale cały brzuch jest pokryty warstwą tłuszczu, a do tego na samym dole ( w okolicach dolnych mięśni brzucha ) wystaje najbardziej. Po prostu nie wiem czy jest sens zaczynać redukcje na 1 miesiąc czy narazie się jej tylko poświęcić i olać masę.
Wzrost tu ma kolosalne znaczenie, nie dość, że wpływa on na wykonywanie konkurencji, to też osoba wysoka może mieć większą masę mięśniowa i siłę. Obecnie najlepsi maja po 190 cm i 160 kg wagi. ;-) Jedynie kto teraz wartościowy doszedł do Strongmenów jest Kobylarz i Baron, a oni niscy nie są. ;-) Radzikowski też niski nie jest, a jest najsilniejszy [...]
Widze że nadal ciagniesz ten temat na sile, tylko pytam po co? "W FBW nie ma miejsca dla ćwiczeń izolowanych, ponieważ. Trening full body nie ma za dużo ćwiczeń, więc powinno się dawać same złożone ponieważ tylko one dają dobre efekty. (Nie mówię, że inne ćwiczenia to strata czasu lecz, że to jest jak fundament budynku). Angażują więcej [...]
"Zbyt dużo ruchu aby budować masę?" A gdzie regeneracja po siłowni w czwartek? Mięśnie nie rosną w trakcie treningu, tylko później. 8-10 powtórzeń? Wiesz generalnie na siłę to się robi progresję ciężaru i zmniejsza ilość powtórzeń w serii.
[...] to nie bym miał takich egektów jakie mam teraz :) Mam 150zł na suplement , no tak tylko ja powtażam nie chce się zalać tzw tłuszczem ,chce budować w miarę szybka i dobra mase :)a bulk/gainer ma być dodadkiem to siete i bede go uzywałwtedy kiedy np nie bede mogł zjesc jakiegoś posiłku lub np uzupełnienie śnadania :)lub kolacji
Dlaczego turysto ?:D Ja na każdym treningu mam drążek, więc mam kiedy się w to bawić :D I nie myśl sobie, że ja od zawsze tak dużo powtórzeń umiałem zrobić. Jeszcze ok. 2 lata temu, robiłem tylko 8-10 powtórzeń, a i to przychodziło mi z wielkim trudem. Wtedy trener powiedział, że mi nie odpuści i że przez miesiąc mam dojść do 20 powt. Od tamtego [...]
[...] do zawodów itd jeszcze KUPA czasu i duzo wylewania potów, ale chciałbym od samego początku przygotowywać sie jak najlepiej. Dlatego tak pytam o tą siłownie, bo przecież jak juz coś zaczynać to konkretnie i dokładnie. A skoro juz chodze na siłownie, to chciałbym wyciągnąć z niej jak najwiecej korzystnych czynników. Dlatego pytam o tą mase itd...
metanabol to środek na dużą mase winstrol to środek na małą dobrej jakośći Poczytaj troche o środkach bo jaki jest sens brać coś o czym sie nie wiem Nikt tu nie chce dla ciebie zle
Niby mój staż to 22 miesiące jednak dopiero od 3-4 miesięcy postanowiłem zabrać się do tego bardziej profesjonalnie. Przez pierwszy 1,5 roku ćwiczyłem splita rozłożonego na 6 dni (chyba nie było to najlepsze rozwiązanie na początek no ale było minęło). Potem zabrałem się do tej metody [...]
witam! proponuje odstawic sterydy to jets pierwsza rada.... a tak ogolnie zeby przybrac mase to jedna z najwazniejszych rzeczy to duzo jesc... staraj sie jesc wszystko co wydaje ci sie (a najlepiej zeby tez bylo )zdrowe.duzo witamin z owocow i duzo weglowodanow, no i o bialku nie zapomnij... jedz duzo jajecznic i takich potraw.5 posilkow dziennie [...]
[...] kiedykolwiek na silce byli?? czy moze na tym forum siedzi cala banda 12- i 13- latkow ktorzy naogladali sie w amerykanskich czasopismach ogromnych facetow ktorzy mowia ze cala mase udalo im sie zrobic na 'bulce z bananem'????? ludzie pomyslcie zamiast dawac glupie komenty dla koksika 'ekchym' SG (ciekaw jestem na ile to pseudo jest prawdziwe )
Też tak myślałem, nawet ciężko masę już teraz robić. Wiadomo, zależy mi na dość dobrze wyglądającej sylwetce na lato. Raczej celowałbym w jakąś prostą metodę, a nie rotację, bo wiem że nie lubię zbytniego kombinowania. Co byś polecał?
[...] z jakims serem hochland itp itd... no i to by bylo na tyle, jesli o to ci chodzilo Ksiedzu;). a co do tego zeby zobaczyc jak to jest.... to był taki mały joke... no bo chyba oczywistym jest w jakim celu się siega po sterydy anaboliczne.. IMO, po to by stać się silniejszym oraz zwiększyc mase mięsniową.. no ale tak to chyab każdy uważa.. pzdr ;)
[...] to widze.. (poczytaj dział trening domatora) moze tam znajdziesz ciekawe artykuly(temat podwieszone) które Ci pomogą.. wystarczy wejsc i poszukać.. poza tym zeby zrobić mase potrzebna jest dobra micha, odpowiednie zapotrzebowanie itp. bo skad mamy wiedziec jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne, jak nie podales ani wzrostu, ani wagi swojej.. [...]
[...] żarcie słodyczy, i ogólnie się psychicznie podbudować. Planuje na początek aeroby (rowerek stacjonarny) + lekkie ćwiczenia na wszystkie partie mieśni (mam do dyspozycji mase swojego ciała i 2x hantle po 3kg). Potem hiit i tabatę dołoże bo teraz to bym się po serii chyba przewrócił. Jak ciepło będzie to rower i bieganie. Oczywiście dietę [...]
Nowy ocencie
